masa 4 dni

[...] czego nie jeść(co jeść wiem=P) itd, ten post ma się przydać też innym więc piszcie ogólnie... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] i siły. Pozdrawiam serdecznie i będę wdzięczny za poradę obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa + siła stosowane już wcześniej suplementy : Od początku Black Powder / Optimum Whey Gold Uprawiane inne sporty: Pływanie / Squash stosowane wcześniej [...]

[...] mianowicie prop i oxa, chce dorzucić do tego tren 8. TRENING: siłownia 4 razy, 3 razy MMA i do tego areoby. dni wolne od treningu to środa i niedziela 9. CEL CYKLU: sucha masa mieśniowa, ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 41(napompowany bez rzezby niestety;/) KLATA: 109 UDO: 57(rowniez zlana masa) TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, w wieku licealnym krotka przygoda -chyba 3 miesiecnza 6.DIETA wysokobialkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podczas tej krotkiej [...]

[...] jest takie. Jak jest prawidlowo przy splicie partia 1x na tydzien? Duuuze obciazenie czy mniejsze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na mase [...]

Witam. Cel masa mięśniowa. Dieta będzie. W planie nie ma ćwiczenia na barki oraz na nogi. Z tego powodu że nie chcę obciążać kręgosłupa i nóg. Proszę nie pisać o ćwiczeniach na te grupy mięśni !!! Plan ; 1. podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 10 powtórzeń. 2. * wyciskanie poziom 2 serie x 10 powtórzeń * wyciskanie sztangielek skos 2 serie x 10 [...]

Witam, Postanowiłem się zabrać za siebie i moją oponkę (183cm, 96kg) ;) Zacząłem trenować z kolegą, u niego po dwóch miesiącach widać już sporawe efekty więc jest to dla mnie dodatkowy motywator :D Wedle powiedzenia "Masa jest, teraz tylko rzeźbić :D" wydawało mi się że powinienem się po prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną. Kolega mi [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab. metanabolu 8. TRENING: split 4xtyg. 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Witam znowu zaczynam z treningiem od tego miesiąca... miałem 3 letnia przerwę przed przerwą ćwiczyłem 1,5 roku 5 dni w tygodniu, teraz mam prace siedzącą i długą przerwę, wiec szybko się zakwaszę na początku proszę o rozpisanie treningu ogólnorozwojowego maksymalnie 3 dni w tygodniu ale sadzę że będę mieć czas na 2 dni w tygodniu bo chce jeszcze [...]

Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]

[...] wszystkim, ostatnimi czasy stosuję kreatynę, prawie 2 tyg po 10 gram dziennie w dni treningowe ( 2 łyżeczki ) i 5 gram w nietreningowe. Otóż od tego czasu szybko skoczyła masa ciała prawie 3 kg chyba, ale też przed braniem kreatyny w sumie nagle szybko zwiększała się moja masa ciała lecz może nie tak. Sęk w tym, cały czas ta masa mi rośnie i [...]

Witam !!! Jestem nowym użytkownikiem forum. Zastosuje się do szablonu żeby jaknajszybciej uzyskaćodpowiedź. 1. Trenuje od wakacji 2003 roku. W wakacje ćwiczyłem 5 dni w tygodniu po ok 1 godzinie a w roku szkolnym ćwicze 3 dni w tygodniu po ok 1 godzinie. Dokładniej to ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy [...]

Cześć! Może zacznę od kilku słów o sobie. Nazywam się Patryk, mam 22 lata. Trenuję od około 4 lat z niewielkimi przerwami, jak każda początkująca osoba zaczynając od zera i ucząc się na błędach doszedłem do momentu gdzie mogę powiedzieć że już coś o treningu siłowym wiem. Coś bo nie jest to wiele ale pozwala mi na ciągły rozwój i poprawianie [...]

Mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich, ćwiczę już kilka miesięcy i chciałbym poprawić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie sugestie ;) Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 podciąganie do klatki 10/8/8/6 z pleców to wszystko, brakuje tutaj [...]

Wiek 21 Wzrost 190 Masa 77 Od 10 dni biorę mono, jem 1-3 porcje Monster Mass, chodzę na siłownię 4 x w tygodniu ,trening typowo na masę. I posiłek - 100g płatków owsianych + 2 jaja + łyżka stołowa oleju lnianego II posiłek - (nie mam pojęcia ile to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu III posiłek - 20 dkg mięsa [...]

Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : carbo(uzupelnienie diety) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu siatkowka i plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny :---- przewidziane finanse na cykl : 200zl [...]

Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]

[...] przemiane materii. ylbym wdzieczny za uzyskanie pomocy na wszystkie moje problemy zawarte w tym temacie. Chcialbym zeby ktos mi powiedzial co mam zrobic w moim przypadku z moim planem i jak go ewentualnie zmienic oraz co mam robic zeby przede wszyztkim szla mi masa i sila, bo rzezbe jest super. Bede naprawde wdzieczny za pomoc pozdrawiam ciagnik

Witam, Pierw chciałbym zaznaczyć że szukanie porad, czytanie tych tysięcy postów jest dość męczące. Wiedza która jest zapisana na tym forum jest olbrzymia i osobiście już mi się wszystko miesza w głowie. Opisze swój problem. Potrzebuje przybrać na masie, kilka kilogramów, osobiście wiem że jem dość dużo, lecz mój metabolizm nie pozwala mi nabrać [...]